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体幹トレーニングは腹筋だけを鍛える方法ではありません。プランク、バードドッグ、ブリッジなど初心者向け種目のやり方、呼吸・姿勢・負荷の上げ方、腰痛がある場合の注意点を整理し、「体幹だけで痩せる・姿勢が治る」といった誤解も解説します。